Gejala Tulang Keropos: Bagaimana Cara Mencegahnya dengan Gaya Hidup Sehat?

Tulang keropos atau osteoporosis adalah kondisi yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Tulang keropos dapat terjadi pada siapa saja, tetapi lebih sering dialami oleh wanita usia lanjut. Gejala tulang keropos seringkali tidak terlihat sampai terjadi patah tulang. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui gejala dan cara mencegah tulang keropos sejak dini.

Apa Saja Gejala Tulang Keropos?

Salah satu tanda yang biasanya ada pada penderita tulang keropos yakni tulang yang tak jarang mengalami patah atau pun retak. Bagian tubuh yang rentan mengalami patah tulang akibat tulang keropos adalah pinggul, pergelangan tangan, tulang belakang, dan tulang rusuk. Patah tulang ini bisa menimbulkan rasa sakit, kesulitan bergerak, penurunan tinggi badan, dan postur tubuh yang membungkuk.

Selain itu, ada gejala lain yang bisa menunjukkan bahwa seseorang mengidap tulang keropos, yaitu gigi yang mudah lepas, kuku yang rapuh, rambut yang rontok, dan kulit yang kering. Gejala-gejala ini menandakan bahwa tubuh kekurangan kalsium, yaitu mineral yang sangat penting untuk membentuk tulang.

Apa Saja Penyebab Gejala Tulang Keropos?

Penyebab tulang keropos adalah penurunan massa tulang yang terjadi seiring bertambahnya usia. Massa tulang adalah jumlah jaringan tulang yang ada di dalam tubuh. Massa tulang mencapai puncaknya pada usia 20-30 tahun, kemudian mulai menurun secara bertahap. Penurunan massa tulang lebih cepat terjadi pada wanita usia lanjut, terutama setelah menopause, karena berkurangnya hormon estrogen yang melindungi tulang.

Faktor-faktor lain yang dapat meningkatkan risiko tulang keropos adalah:

• Riwayat keluarga yang memiliki tulang keropos
• Kurang berolahraga atau aktivitas fisik
• Merokok dan mengonsumsi alkohol secara berlebihan
• Mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti kortikosteroid, antikonvulsan, dan antasida
• Menderita penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit ginjal, penyakit tiroid, dan penyakit celiac

Baca Juga : Penyebab tulang keropos diusia muda

Bagaimana Cara Mencegah Gejala Tulang Keropos?

Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mencegah tulang keropos:

1. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Tulang

Kamu bisa mulai mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak akan kalsium dan juga vitamin D, seperti susu, keju, yogurt, ikan, sayuran hijau, dan buah-buahan. Kalsium dan vitamin D membantu membangun dan mempertahankan massa tulang. Jika Anda sulit mendapatkan kalsium dan vitamin D dari makanan, Anda dapat mengonsumsi suplemen yang sesuai dengan dosis yang direkomendasikan oleh dokter.

2. Konsumsi Susu Kambing Murni dari Etawarich

Susu kambing murni dari etawarich mengandung kalsium, vitamin D, protein, dan mineral lainnya yang baik untuk kesehatan tulang. Susu kambing murni dari etawarich juga mudah dicerna dan tidak menyebabkan alergi. Anda dapat mengonsumsi susu kambing murni dari etawarich setiap hari sebagai minuman sehat yang dapat mencegah tulang keropos.

3. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres, yang dapat berdampak negatif pada tulang.

4. Hindari Merokok dan Mengonsumsi Alkohol

Mengapa hal ini dilarang, karena dapat mengurangi massa tulang dan mengganggu penyerapan kalsium. Merokok dan alkohol juga dapat meningkatkan risiko patah tulang akibat jatuh atau cedera.

5. Lakukan Pemeriksaan Tulang Secara Rutin

Terutama jika Anda berusia di atas 50 tahun atau memiliki faktor risiko tulang keropos. Pemeriksaan tulang dapat dilakukan dengan menggunakan alat yang disebut densitometri tulang, yang dapat mengukur kepadatan tulang Anda. Hasil pemeriksaan tulang dapat membantu dokter menentukan apakah Anda memiliki tulang keropos atau tidak, dan memberikan pengobatan yang sesuai jika diperlukan.

Tulang keropos adalah kondisi yang dapat dicegah dan diobati. Dengan mengenali gejala dan cara mencegah tulang keropos, Anda dapat menjaga kesehatan tulang Anda dan menghindari komplikasi yang dapat mengganggu kualitas hidup Anda. Jangan lupa untuk mengonsumsi susu kambing murni dari Etawarich sebagai salah satu cara mencegah tulang keropos dengan gaya hidup sehat.