Tahukah Anda, apa saja nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk mencegah terjadinya penyakit tulang keropos? Bagi yang belum tahu, cari jawabannya dalam artikel ini yuk.
Penyakit tulang keropos atau osteoporosis adalah kondisi di mana kepadatan dan kualitas tulang menurun. Osteoporosis sering dialami oleh wanita setelah menopause, tetapi juga dapat terjadi pada pria. Selain karena usia, penyakit tulang keropos juga bisa disebabkan oleh kekurangan nutrisi yang masuk kedalam tubuh.
Berbagai Nutrisi yang Dibutuhkan Untuk Mencegah Penyakit Tulang Keropos
Untuk mencegah terjadinya penyakit tulang keropos, maka Anda perlu memenuhi beberapa nutrisi berikut untuk dikonsumsi:
1. Kalsium: Fondasi Kesehatan Tulang
Kalsium adalah mineral utama yang berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang, meningkatkan risiko penyakit tulang keropos.
Makanan yang kaya kalsium biasanya terdapat pada produk susu, yoghurt, keju dan sayuran hijau berdaun seperti bayam dan brokoli. Jika sulit memenuhi kebutuhan kalsium dari makanan, pertimbangkan suplemen kalsium, tetapi konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
2. Vitamin D: Penyerap Kalsium yang Efisien
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan ke dalam aliran darah. Paparan sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, tetapi juga dapat ditemukan dalam ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu kambing etawa.
3. Vitamin K: Regulator Mineral Tulang
Vitamin K berperan dalam regulasi mineral tulang, membantu kalsium melekat pada tulang. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli adalah sumber vitamin K yang baik. Makanan fermentasi seperti natto juga mengandung vitamin K dengan jumlah yang banyak.
4. Magnesium: Mendukung Struktur Tulang dan Otot
Magnesium penting untuk struktur tulang dan fungsi otot. Anda bisa mendapatkan nutrisi magnesium dari kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau dan ikan. Diet yang kaya magnesium dapat membantu mencegah penyakit tulang keropos.
5. Fosfor: Pendukung Keseimbangan Kalsium
Fosfor berperan penting dalam membantu kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi. Sumber fosfor biasanya terdapat pada daging sapi, daging unggas, ikan salmon, produk susu, dan biji-bijian. Menjaga keseimbangan antara fosfor dan kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang yang optimal.
6. Boron: Pengatur Metabolisme Tulang
Boron membantu mengatur metabolisme tulang yang mempermudah penyerapan kalsium dan magnesium. Buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan adalah sumber boron yang baik. Meskipun dibutuhkan dalam jumlah kecil, boron berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang.
7. Protein: Bangunan Tulang dan Otot
Protein bukan hanya penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot, tetapi juga diperlukan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang. Sumber protein sendiri bisa didapatkan melalui konsumsi daging tanpa lemak, telur, ikan, produk susu rendah lemak, dan tahu.
8. Asam Lemak Omega-3: Mengurangi Kehilangan Kalsium
Omega-3 sendiri selain bagus untuk perkembangan otak, juga memiliki fungsi lain yaitu mengikat kalsium dalam tulang. Ikan salmon merupakan sumber omega-3 terbaik bagi tulang dan otak.
9. Antioksidan: Perlindungan terhadap Radikal Bebas
Antioksidan seperti vitamin C dan E membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tulang. Buah-buahan dan sayuran berwarna cerah seperti jeruk, stroberi, tomat, dan bayam adalah sumber antioksidan yang baik.
Itulah berbagai nutrisi yang perlu Anda konsumsi untuk mencegah terjadinya penyakit tulang keropos. Menariknya, saat ini Anda bisa merasakan semua kandungan nutrisi diatas hanya dengan mengkonsumsi susu Etawarich. Untuk informasi harga dan juga pemesanan susu Etawarich, Anda bisa mengunjungi situs resminya di Etawarich.id
