Salah satu cara menghilangkan rematik adalah dengan melakukan olahraga setiap hari. Olahraga teratur dapat membantu meringankan gejala rematik, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, serta menjaga kesehatan tulang dan jantung.
Rematik atau rheumatoid arthritis (RA) sendiri merupakan penyakit autoimun yang menyebabkan peradangan kronis pada sendi. Gejala rematik meliputi nyeri, bengkak, kaku, dan kehilangan fungsi sendi. Rematik dapat mempengaruhi kualitas hidup dan menyebabkan komplikasi serius jika tidak ditangani dengan baik.
Cara Menghilangkan Rematik dengan Olahraga Setiap Hari
Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita rematik. Berikut adalah beberapa olahraga yang disarankan untuk penderita rematik:
1. Berenang
Berenang adalah olahraga yang ideal untuk penderita rematik karena dapat melatih seluruh tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Air hangat juga dapat membantu merelaksasi otot dan mengurangi rasa sakit.
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), keluhan penderita rematik berkurang setelah melakukan hidroterapi atau berolahraga di dalam air hangat dibandingkan dengan latihan lainnya. Kamu dapat berenang selama 20-30 menit, tiga kali seminggu, dengan intensitas ringan hingga sedang.
2. Tai chi
Cara menghilangkan rematik selanjutnya bisa melalui metode ini. Tai chi merupakan salah satu seni bela diri tradisional Cina yang mengutamakan kelembutan serta keselarasan. Olahraga ini dilakukan dengan menggerakkan tubuh secara perlahan dan terkontrol, sambil mengatur napas dan fokus.
Dan tai chi dapat meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan fleksibilitas tubuh, serta mengurangi stres dan nyeri. Studi menunjukkan bahwa tai chi dapat membantu mengurangi kekakuan, bengkak, dan kelelahan pada penderita rematik. Kamu dapat melakukan tai chi selama 20-40 menit, dua kali seminggu, dengan bimbingan instruktur yang berpengalaman.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang baik untuk melatih otot kaki dan jantung, tanpa memberikan beban berlebih pada sendi lutut dan pinggul. Dan bersepeda dapat membantu menjaga berat badan ideal, yang penting untuk mencegah tekanan berlebih pada sendi.
Baca juga : Cara Ampuh Mencegah Rematik Menggunakan Obat Herbal
Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, serta mengurangi peradangan. Kamu dapat bersepeda selama 20-30 menit, tiga kali seminggu, dengan intensitas ringan hingga sedang. Kamu juga dapat menggunakan sepeda statis atau sepeda biasa, tergantung pada preferensi dan kondisi Kamu.
4. Berjalan kaki
Berjalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dan tidak mengeluarkan biaya alias murah meriah, dan sangat baik dilakukan untuk penderita rematik. Selain dapat menjaga kekuatan dan kelenturan sendi, berjalan kaki juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan osteoporosis.
Kamu dapat berjalan kaki selama 20-30 menit, lima kali seminggu, dengan intensitas ringan hingga sedang. Kamu dapat berjalan di tempat yang rata dan nyaman, seperti taman, jalan setapak, atau treadmill. Jangan lupa untuk menggunakan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kaki Kamu.
5. Yoga
Olahraga ini, jika dilakukan secara rutin, maka bisa mencegah dan meringankan gejala rematik. Yoga dilakukan dengan menggabungkan postur tubuh, teknik pernapasan, dan meditasi. Gerakan yang ada dalam olahraga yoga, sangat terbukti dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dan sendi, sehingga dapat mencegah nyeri akibat rematik.
Yoga juga dapat membantu mengendalikan stres, yang dapat memperburuk peradangan. Kamu dapat melakukan yoga selama 20-40 menit, dua kali seminggu, dengan bimbingan instruktur yang berpengalaman. Pilihlah jenis yoga yang sesuai dengan kemampuan dan kondisi Kamu, seperti hatha yoga, iyengar yoga, atau restorative yoga.
Selain olahraga, penderita rematik juga perlu menjaga pola makan sehat, istirahat yang cukup, dan menghindari stres. Jika gejala rematik tidak kunjung membaik atau malah bertambah parah, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat. Anda bisa konsumsi rutin susu kambing etawa dari Etawarich untuk membantu mencegah rematik dan Bisa beli di marketplace kesayangan Anda. Semoga bermanfaat!
