Tulang adalah salah satu bagian tubuh yang sangat penting untuk menopang berat badan, melindungi organ vital, dan membantu gerakan. Namun, tahukah Kamu bahwa tulang bisa mengalami kerusakan dan kehilangan kepadatan seiring bertambahnya usia? Hal ini bisa menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Untuk mencegah hal tersebut, Kamu perlu menjaga kesehatan tulang dengan cara memperkuat tulang.
Nah, salah satu cara memperkuat tulang yang paling mudah dan murah adalah dengan mengonsumsi kalsium setiap hari. Lalu, apa saja manfaat kalsium untuk tulang dan berapa banyak kalsium yang dibutuhkan tubuh? Simak ulasan berikut ini.
Cara Memperkuat Tulang dengan Mudah Hanya Melalui Konsumsi Kalsium Setiap Hari
Manfaat Kalsium untuk Tulang
Kalsium adalah mineral yang paling banyak terdapat dalam tubuh, sekitar 99% kalsium berada di tulang dan gigi. Kalsium berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang, serta membantu proses pembekuan darah, kontraksi otot, dan transmisi saraf. Kalsium juga berfungsi sebagai pengatur keseimbangan asam-basa dalam tubuh.
Ketika tubuh kekurangan kalsium, maka tubuh akan mengambil kalsium dari tulang untuk memenuhi kebutuhan fungsional lainnya. Hal ini bisa menyebabkan tulang kehilangan kepadatan dan menjadi lemah. Kekurangan kalsium dalam jangka panjang bisa menyebabkan osteoporosis, yaitu kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Osteoporosis lebih sering terjadi pada wanita, terutama setelah menopause, karena produksi hormon estrogen yang berperan dalam menjaga kepadatan tulang menurun. Untuk mencegah kekurangan kalsium dan osteoporosis, Kamu perlu mengonsumsi kalsium secara cukup setiap hari. Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen kalsium jika asupan kalsium dari makanan dirasa kurang atau jika kebutuhan tubuh akan kalsium meningkat.
Kebutuhan Kalsium Tubuh
Kebutuhan kalsium tubuh berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Berikut adalah rekomendasi asupan kalsium harian berdasarkan usia, menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM):
- Bayi 0-6 bulan: 200 mg
- Bayi 7-12 bulan: 260 mg
- Anak 1-3 tahun: 700 mg
- Anak 4-8 tahun: 1000 mg
- Anak 9-18 tahun: 1300 mg
- Dewasa 19-50 tahun: 1000 mg
- Dewasa > 50 tahun: 1200 mg
- Ibu hamil dan menyusui < 18 tahun: 1300 mg
- Ibu hamil dan menyusui 19-50 tahun: 1000 mg
Baca juga : Cara Meluruskan Tulang Belakang, Biar Masa Tua Tetap Kuat
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, Kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dengan porsi yang sesuai. Kamu bisa mengkombinasikan berbagai makanan yang kaya kalsium dalam menu harian. Selain itu, Kamu juga bisa menambahkan keju atau yogurt sebagai camilan di antara waktu makan.
Tips Mengonsumsi Kalsium
Selain mengonsumsi kalsium secara cukup, Kamu juga perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini agar kalsium bisa diserap dengan baik oleh tubuh:
- Konsumsi kalsium bersama dengan vitamin D, karena vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam usus.
- Kurangi konsumsi kafein, alkohol, dan garam, karena zat-zat ini bisa menghambat penyerapan kalsium dan meningkatkan pengeluaran kalsium melalui urine.
- Hindari mengonsumsi kalsium bersamaan dengan makanan yang mengandung asam oksalat, karena asam oksalat bisa mengikat kalsium dan mengurangi penyerapannya.
- Jangan mengonsumsi kalsium bersamaan dengan suplemen zat besi, karena kalsium dan zat besi saling mengganggu penyerapannya.
- Jangan mengonsumsi kalsium melebihi dosis yang dianjurkan, karena bisa menyebabkan efek samping.
Nah, Itulah cara memperkuat tulang dengan mudah hanya melalui konsumsi kalsium setiap hari. Selain itu, Kamu juga perlu melakukan aktivitas fisik yang menstimulasi pertumbuhan tulang. Dengan cara ini, Kamu bisa menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis atau anda bisa minum secara rutin minum susu kambing etawa dari Etawarich, bisa beli di marketplace kesayangan Anda. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!
